خوراکی های ضد افسردگی
تحقیقات نشان داده بوی کباب باعث حس خوشایندی در افراد می شود، به همین دلیل متخصصان تغذیه دریافته اند که کباب می تواند در درمان افسردگی مؤثر باشد. همچنین، افراد مبتلا به افسردگی با مصرف منابع امگا ۳ مثل : گردو، ماهی و مکمل های امگا ۳ می توانند این مشکل را بهبود بخشند. از دیگر خوراکی های ضد افسردگی:
نارگیل: به دلیل داشتن، تری گلیسرید باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش شادمانی می شود.
عسل: از افسردگی جلوگیری کرده و با کاهش التهاب مغز، آن را سالم نگه می دارند.
شکلات تلخ: باعث آرامش اعصاب، افزایش تمرکز و بهبود جریان خون در مغز می شود و انرژی و جنب و جوش را به زندگی تان باز می گرداند.
گیاهان ضد اضطراب
زالزالک Hawthorn آرام بخش است و تپش قلب، حالت های عصبی و زودرنجی را کاهش می دهد و ضربان قلب را تنظیم می کند. اسطوخدوس ضد اضطراب است و اعصاب را آرام و عضله ها را شل می کند. از این گیاه برای رفع بی خوابی، سر درد و ناراحتی های عصبی استفاده می شود. رازک آرام بخش و خوای درمان دلشوره و اضطراب مفید است.
زالزالک: کلسترول، گرفتگی عروق و فشار خون را کاهش می دهد و قلب را تقویت و ضربان آن را تنظیم می کند و در گردش خون موثر است. درد معده را تسکین می دهد و اختلالات قاعدگی را رفع می کند. زالزالک نیمه پخته برای تقویت لثه مفید است.
خوراکی های آرامش بخش
اسفناج: منیزیم موجود در آن باعث آرامش اعصاب و عضلات می شود و از بروز فشارهای عصبی و خستگی جلوگیری می کند.
چای: به دلیل داشتن یک اسید آمینه ضروری برای بدن، سبب کاهش استرس و افزایش آرامش می شود.
شکلات کاکایویی: تریپتوفان موجود در آن باعث ساخت سروتونین در مغز و در نتیجه ایجاد آرامش می شود.
خوراکی ضد افسردگی
منبع :
کتاب بدانید و سالم بمانید، هفت گام برای سلامتی، نشر اندیشمندان جوان، ۱۳۹۳
دیدگاهتان را بنویسید