گیاهان مفید برای کاهش وزن کدامند؟
گیاهان دارویی از زمانی که وجود داشته اند به عنوان یک داروی سنتی مورد استفاده قرار گرفته اند و همراه با خواص درمانی خود می توانند باعث کاهش وزن سالم شوند. گیاهان، خوراکی و چاشنی ها فواید بسیاری برای حفظ سلامت اعضای مختلف بدن دارند و به ویژه در کنترل وزن نیز بسیار موثرند. کاهش وزن بهتر است همراه با تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم انجام شود. اما برخی گیاهان می‌توانند به شما کمک کنند تا در فرآیند کاهش وزنتان موثرتر عمل کنید. گیاهان مفید برای کاهش وزن کدامند؟ جواب این سوال را در این مقاله از دی مگ بخوانید.
کاهش وزن با گیاهان مفید
گیاهان زیر از جمله گیاهان مفید هستند که می‌توانند در کاهش وزن کمک کنند:
۱- چای سبز
اگر از گیاهان برای کاهش وزن صحبت کنیم، هیچ چیز بهتر از چای سبز نیست. امروزه چای سبز برای کاهش وزن در طعم ها و انواع مختلفی در دسترس است تا بهترین گزینه برای همه باشد. همچنین، ما نمی توانیم خواص مفید آن را انکار کنیم. علاوه بر این، منبعی غنی از بسیاری از مواد مغذی ضروری است که به بهبود سلامتی و کاهش وزن به طور طبیعی کمک می کند. چای سبز حاوی مواد افزاینده متابولیسم مانند کاتچین ها و فلاونوئیدها است. مصرف چای سبز می‌تواند به افزایش سرعت متابولیسم کمک کند و در نتیجه سوزاندن چربی‌ها را تسهیل کند.
۲- فلفل سیاه
فلفل سیاه حاوی ماده ای به نام پیپرین است، ترکیبی که به ادویه طعم قوی می دهد. این ترکیب عملکرد متابولیک را افزایش می دهد و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند. پیپرین به معده کمک می کند تا اسید هیدروکلریک بیشتری ترشح کند که برای هضم غذا، افزایش متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن ضروری است.
تحقیقات نشان می دهد که مکمل پیپرین با رژیم غذایی پرچرب (HFD) می تواند به طور قابل توجهی وزن بدن، تری گلیسیرید، کلسترول تام، LDL ،VLDL و توده چربی را کاهش دهد و سطح HDL را (بدون تغییر در مصرف غذا) افزایش دهد.
۳- کنجد
کنجد حاوی پروتئین‌های مفید است که سبب ایجاد اشباع می‌شوند و می‌توانند احساس گرسنگی را کاهش دهند.
۴- چای بابونه
این یک چای گیاهی محبوب است که از گل های گیاه بابونه تهیه می شود. طعم ملایم و تسکین دهنده ای دارد و به خاطر خواص آرامش بخش، آرام بخش و کاهش وزن معروف است.
۵- دارچین
دارچین یک ادویه رایج برای بسیاری است، زیرا آن را به صبحانه، دسر، چای و موارد دیگر اضافه می کنیم. علاوه بر این، به عنوان یک ضد التهاب مفید است، سطح قند خون را تنظیم می کند و می تواند برخی از مشکلات گوارشی را بهبود بخشد. در مورد کاهش وزن، عصاره دارچین می تواند سلول های چربی قهوه ای (چربی قهوه ای) را تحریک کند و سلول های چربی سفید (چربی سفید) را کاهش دهد.
دارچین همچنین دارای فیبر بالایی است، هوس را کاهش می دهد و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. در حالی که شما را سیر نگه می دارد، می تواند متابولیسم شما را تسریع کند و آن را به گزینه ای عالی برای شروع صبح خود تبدیل کند.
۶- زنجبیل از گیاهان مفید برای کاهش وزن
به لطف ترکیباتش تاثیر قوی بر کاهش وزن دارد. این ترکیبات حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی برای کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب (در نتیجه رادیکال های آزاد در بدن) هستند. محققان تأثیر مصرف زنجبیل را بر کاهش وزن، کنترل قند خون و پروفایل چربی در افراد دارای اضافه وزن و چاق بررسی کردند. نتایج نشان داد که مصرف مکمل زنجبیل به طور معنی‌داری وزن بدن، گلوکز ناشتا و مقاومت به انسولین را کاهش داده و سطح کلسترول HDL را به‌طور معنی‌داری افزایش می‌دهد.
۷- شنبلیله
نه تنها یک گیاه محبوب و خوشمزه است، بلکه به دلیل خواصی که دارد به مبارزه با چاقی کمک می کند. این یک گیاه کم کالری است که حاوی مواد معدنی پیچیده دیگری مانند پتاسیم، کلسیم، سدیم، روی و غیره است. این یک منبع عالی از اسیدهای آمینه ضروری است که به حفظ سلامتی کمک می کند و ما را لاغر می کند.
۸- زردچوبه
همراه با رنگ و طعم منحصر به فرد خود، به لطف ترکیب فعال خود، کورکومین، می تواند التهاب را کاهش داده و چربی سوزی را تقویت کند. کورکومین به عنوان تقویت کننده کاهش چربی (به ویژه چربی شکم) شناخته شده است، به کاهش وزن کمک می کند، و از یک اثر ترموژنیک استفاده می کند.
زردچوبه همچنین یک گزینه عالی برای کسانی است که دیابت دارند، زیرا می تواند سطح گلوکز را عادی کند. یک بررسی سیستماتیک در ۱۸ مقاله و ۱۶۰۴ شرکت‌کننده نشان داد که مصرف کورکومین به طور قابل‌توجهی باعث کاهش شاخص توده بدنی (BMI)، وزن، دور کمر، سطح لپتین و افزایش سطح آدیپونکتین شد.
۹- جینسینگ
به دلیل فهرست طولانی از فواید سلامتی، از جمله کاهش سطح قند خون، افزایش انرژی و کاهش استرس شناخته شده است، اما می تواند در کاهش وزن نیز بسیار مفید باشد. انواع مختلفی از جینسنگ وجود دارد، از جمله آمریکایی، سیبری، هندی (همچنین به عنوان آشواگاندا شناخته می شود)، کره ای، و غیره.
جینسینگ برای کاهش بافت چربی در بدن، به ویژه در رژیم های غذایی پرچرب، عمل می کند و می تواند به تاخیر در جذب چربی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که جینسینگ قرمز کره ای باعث کاهش بافت چربی و اندازه سلول های چربی، تری گلیسیرید، کلسترول و وزن بدن بدون تغییر مصرف غذا در رژیم غذایی پرچرب می شود.
۱۰- جعفری
اگر به دنبال گیاهی برای تمیز کردن کام خود هستید، جعفری یک گزینه عالی برای چندین غذا و نوشیدنی مختلف است. جعفری به عنوان یک ادرار آور طبیعی عمل می کند که برای کمک به دفع سموم و جلوگیری از احتباس آب لازم است، که می تواند ناراحت کننده باشد و باعث تورم شود.
این گیاه همچنین حاوی اوژنول است، روغنی که می تواند سطح قند خون را کاهش دهد و حتی به کسانی که هیپوگلیسمی دارند کمک کند. همانطور که اکثر سبزیجات هستند، جعفری منبع خوبی از فیبر است که به هضم سالم کمک می کند و به عنوان یک پاک کننده عمل می کند.
۱۱- عصاره دانه قهوه سبز
عصاره دانه قهوه سبز (یا دانه های قهوه بو داده نشده) یک ماده بسیار محبوب در بسیاری از مکمل های کاهش وزن است. می تواند به بهبود فشار خون و سطح کلسترول کمک کند و آنتی اکسیدان ها را فراهم کند. یکی از آنتی اکسیدان های موجود در آن اسید کلروژنیک است که می تواند کاهش وزن را افزایش دهد و برای اثرات عصاره ضروری است.
تحقیقات نشان داده است که استفاده مداوم از این ترکیب می تواند به طور قابل توجهی ناحیه چربی احشایی، کل چربی شکم، وزن بدن و دور کمر را کاهش دهد.
۱۲- نعناع
به عنوان یک تقویت کننده طبیعی انرژی، نعناع می تواند از تلاش های کاهش وزن شما حمایت کند. نعنا هوشیاری را بهبود می بخشد، خلق و خوی کلی را تقویت می کند و احساس خستگی را کاهش می دهد. نعناع یک مسکن موثر طبیعی و شل کننده عضلانی است که دارای خواص نیروبخش و ضد اسپاسم است. از روغن نعناع می توان برای تسکین سردردهای تنشی استفاده کرد. حتی برخی می گویند این یک سرکوب کننده اشتها است!
۱۳- کنف
روغن کنف/روغن CBD سیستم اندوکانابینوئید انسان را فعال می کند. به دلیل توانایی آن در تسکین درد، حالت تهوع و التهاب (که بسیاری از آنها دلایل اصلی افزایش وزن ناخواسته هستند) مورد مطالعه قرار گرفته است. تحقیقات کنونی نشان می‌دهد که روغن کنف ممکن است فواید بسیاری از جمله اضطراب و افسردگی، اختلالات خواب، میگرن، سردردهای خوشه‌ای و دیگر سردردها، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، سرطان، آلرژی، آسم، صرع، و سایر اختلالات تشنجی و غیره داشته باشد.
۱۴- چای گل رز
چای رز به عنوان سم زدایی عمل می کند که به پاکسازی بدن کمک می کند. به دلیل دارا بودن اسانس، بیشتر در لوازم آرایشی و بهداشتی و برای تولید عطر استفاده می شود. علاوه بر این، نوشیدن چای گل رز به جای نوشیدنی های شیرین شده با شکر می تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند، که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
۱۵- چای زنجبیلی
اگر از مشکلات گوارشی رنج می برید یا می خواهید متابولیسم خود را بهبود ببخشید، این چای زنجبیل مانند یک جادو عمل می کند. خواص ضد التهابی آن نه تنها به کاهش التهاب کمک می کند، بلکه چربی اضافی ذخیره شده در بدن را نیز آب می کند.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید